rozpiska fbw

[...] że mój bf to 18%, zatem będę chciał skończyć na 12% początkiem lipca. 2.Postanowiłem wrócić na pułap 2500kcal(2420 z kalkulatora+warzywa) by podkręcić metabolizm. Poniżej rozpiska posiłków. Jak powinno wyglądać teraz ucinanie kcal? 100 tygodniowo, począwszy od 4.05, do końca maja to będzie dobra decyzja? 3. Wrzucam swoje pomiary od początku [...]

19 sierpnia Dieta: wołowina potreningowo, reszta według rozpiski. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Makro się nie zmieniło, ale będzie dużo bananów, wieprzowiny i mniej niż zwykle sera. Na dole zrzut z nowego planu. Trening: tenis - tylko godzinka odbijania z dziewczyną, lekki odpoczynek przed jutrem. Ważny mecz ligowy mnie czeka. Wieczorem fbw. [...]

[...] 3-4 tydz po 10 powt 5-6 tydz po 5 powt system taki ze 3 treningi w tygodniu - poniedzialek - sroda - piatek systemem A, B na przemian. 1 tydz ABA, 2 tydz BAB itd. a teraz rozpiska: A: wyciskanie hantli w skosie góra 3s wyciskanei hantli na barki 2s wyciskanjie francuskie siedzac 2s wiosłowanie sztangielka 2s wiosłowanie sztangą 2s uginanie [...]

oo, dziękuję bardzo. O to mi chodziło, ciekawa rozpiska. w takim razie muszę planować puchę 500g. Ale aż 3 x dziennie muszę brać przy siłowym czyli tak jak na pudełku piszą tak? jest to konieczność takie ilości? (widzę Ampuł pyta o to samo heh ;-) ) Aha. i jako siłowy trening rozumiemy trening na siłowni, nie ważne czy to FBW czy cross fit prawda? [...]

Proponuje trening FBW Push/Pull dobra rozpiska to 3 dni Pon/Sr/Pt 1 tydzien - Push Pull Push 2 tydzien Pull/Push/Pull

[...] 2s C Nogi: *** ??? *** Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Coś takiego? Ile tygodni mam robić ten FBW? Ta rozpiska dobra będzie do robienia masy?

[...] nie nadaje sie do do niczego. Barki przeladowane. I najwazniejza sprawa brak podstawowej najwazniejszej parti, plan nadaje sie do smietnika jedynie. bardzo dobra rozpiska kiedy ja zaczynałem nie wycisnełem 80 kg a po 2 miechach dzis wyciskam 95 kg więc to o czyms swiadczy ! Zgadza sie swiadczy o twoim braku wiedzy, co do nog, to jak [...]

[...] mniejsze i mniej wazne grupy miesniowe uda lydki przedramiona kaptury biceps triceps łydki to małe mięśnie . zacznij fbw bo to jest split nie dla ciebie a ogólnie ****owa rozpiska wolę duże grupy + małe dalej mnie chce mi sie koment. itd... brzuch jak najczesciej najlepiej codziennie. nie rób codziennie rob okolo 10-12 serii na kazdy [...]

J/W Wypełnij ankietę działu, w ciemno nie doradzamy. Nie, nie warto robić pseudo systemów treningowych na brzuch, które prowadzą do kontuzji. Rozpiska nóg powinna zawierać cały arsenał ćwiczeń angażująca każdy rejon dolnej partii naszego ciała, to największa partia, która potrzebuje solidny bodziec do wzrostu, w dodatku połączenie to z barkami to [...]

to nie jest dieta. samo wykluczenie na niewiele sie zda, jesli masz niewlasciwe kcal, BTW. poza tym gdzie tluszcze??? trening ktory dostales mozesz wrzucic do kosza, albo rzucic tą rozpiską w tego "znafce", ktory ci ją dal. tak sie cwiczylo 20 lat temu. Na redukcji najlepsze FBW, duze ciezary, mniej powtorzen, cwiczenia wielostawowe. takie radosne [...]

Atlas zbędny wydatek, wiem z własnego doświadczenia, no chyba że chcesz taki za 5 kafli kupić to co innego. Zdjęcia jak wrzucasz to rób na 2 części bo tak słabo widać. Wbij do mnie na dziennik ja robię fbw jest rozpiska zobaczysz jak to wygląda i jak dieta, są filmiki z ćwiczeń i korekty wykonywanych ćwiczeń tzn, reszta ocenia co robię źle };-).

Chodzi o to że nie chcę nałapać fatu jak się już go pozbędę. Zwykła zbilansowana masówka to tony żarcia, strasznie mnie to denerwuje - nie jestem w stanie tego zjeść po prostu, za duże posiłki i tyle. Tutaj mam komfort, nie wpycham w siebie na chamca tylko jem akurat kiedy jestem głodny i to jak dla mnie bardzo smaczne rzeczy Rozpiska wyżej może [...]

[...] bym się w stronę planu drugiego, jeśli miałbym wybierać z tych dwóch. 3 serie wystarczą każdego ćwiczenia a jeśli chodzi o ilość powtórzeń to musisz się zastanowić czy bardziej zależy Ci na masie(8-12 powtórzeń na serię) czy sile (mniejsza ilość np. 5) Swoją drogą to ta pierwsza rozpiska która zaprezentowałeś to obok FBW nawet nie leżała

[...] najpierw seria samym gryfem a w pierwszej seri polowa obciazenia z ostatniej, po treningu rozciaganie uzupelniac bede bic/tric/brzuch, pare stron temu jest gdzies tam rozpiska Mam do Ciebie jeszcze pytanie o suplementacje: mam zamiar zrobic cykl na stacku kreatynowym+mono mono w nietreningowe+ rano w treningowe, przed treningiem stack. Da [...]

Ja preferuje mniej czasochłonne FBW ;) ta rozpiska wyglądała na przeładowaną, intensywność jest ciekawa :)

[...] podnieść raz a co dopiero zrobić serie, albo te obciążenia będą tak małe że zrobisz trening na pół gwizdka. Podałem Ci trening dobry na początek w pierwszym poście! Bajsa rozpiska nie jest najlepsza- brak nóg. Dla niego na początek dobrą alternatywą będzie FBW a nie spilt z partią raz w tygodniu. Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-27 [...]

nogi OK, oznacza, że teraz nie chce się tym zjamować, najpierw reszte trza dopracowac... na nogi robie coś autorskiego, zwanego "katowaniem nóg"... 30powtórzeń jak najszybszych (cyk cyk cyk cyk...) i zmiana maszynki, bez odpoczynku znów 30 (cyk cyk cyk cyk...)i znów zmiana. W obowdzie jest 5 maszynek. Po 3 takich obwodach dorzucam sobie [...]

i po tych 6 tygodniach ćwiczeń FBW mogę zacząć ćwiczyć moją rozpiską?? I to ćwicze jednego dnia wszystko na raz bary klate itp. a dlaczego odrazu nie moge cwiczyc na mojej rozpisce???

[...] sie np. w cwiczeniu na barkach, a najbardziej bylo to widac przy podciaganiu - pierwsza seria wszystko pieknie, druga - no powiedzmy, ze nawet a w trzeciej juz odpadam. dodam, że przerwy miedzy seriami trwały zwykle 1.5 minuty. czy ta rozpiska co podalem wyzej jest odpowiednia? czy zgadza sie kolejnosc cwiczen, czy lepiej robic 3x(...) czy 5x5 ?

To hiit'a nie dokładaj. Lepiej daj np 10 minut rowerka po treningu i starczy. Rozpiska na sile? Jeżeli zalezy Ci tyylko na sile to moze lepiej weź się za FBW 5x5.